“นอน"ดับเครียด-ลดอ้วนได้

มีผลวิจัยของศูนย์อนามัยในต่างประเทศ ชี้ว่า การนอนหลับไม่เพียงพอ หรือน้อยกว่า 6 ชั่วโมง เมื่อรวมกับอารมณ์เครียดที่มากเกิน จะส่งผลต่อการควบคุมน้ำหนัก ซึ่งผลการศึกษานี้ ได้ทดลองกับกลุ่มอาสาสมัครทั้งชาย และหญิงที่มีน้ำหนักเกินปกติ เกือบ 500  คน ในเวลา 26 สัปดาห์

โดยกลุ่มที่หลับไม่น้อยกว่า 6-8 ชั่วโมงทุกคืน และมีภาวะความเครียดน้อย พบว่า มีแนวโน้มที่น้ำหนักจะลดลงอย่างน้อย 4 กิโลกรัม ทั้งนี้ ภาพรวมน้ำหนักลดลงเฉลี่ย 6 กิโลกรัม

ทั้งนี้ “เดลินิวส์ออนไลน์” มีวิธีช่วยนอนหลับง่าย ๆ และคลายความเครียดมาบอก

เริ่มจากตรวจสอบความเครียดจากลมหายใจ หาก “หายใจถี่เร็ว” มักมาพร้อมกับความเครียด ดังนั้น อาจลองทำสมาธิ เล่นโยคะ หรือออกกำลังกายแบบไทชิ จะช่วยฝึกการ “หายใจลึก และยาว” ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย และลดความเครียดได้

ต่อด้วยห้องนอนควรเงียบ มีม่านบังแสงรบกวนสายตา หรือใช้ผ้าปิดตาเวลานอน

สุดท้ายเลี่ยงการรับประทานอาหาร และออกกำลังกายก่อนนอน

“เพียงยามดึกนอนให้พอ ยามเช้าสดใสไม่เครียด” ก็สามารถช่วยให้ร่างกายกำจัดไขมันส่วนเกินออกไปได้ไม่ยาก.

ทีมเดลินิวส์ออนไลน์